胸を小さくする方法 5選

胸を小さくしたい!この目立つ胸をなんとかしたい!
胸に自信のない人からしてみれ「なんて贅沢な悩みだ!」と思うかもしれませんが、
胸が大きいからと言っていいことばかりではないですよね。
たとえば洋服のサイズ合わなくなってしまう、大きくて肩が凝ってしまうなどの悩みがどうしても
付きまとうものですよね。今回は小さくする方法5つをまとめてみました。
バストの形を崩さずに日々の食生活やマッサージが重要になりますので頑張って毎日を過ごしましょうね。

1.胸の運動を意識的に!

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胸にも余計な脂肪というものが存在します。
やわらかいおっぱいの人はこれに該当する脂肪が胸についている可能性が高いですね。
この脂肪を落とすことが、胸を小さくする一番の近道となります。
脂肪を落とすには、どの部位のダイエットをするにしても「有酸素運動」が一番効果的です。
ランキングが一番有酸素運動としては効果的ですが、なかなか続けるのが大変ですよね。

まずはお散歩から

ランニング、ではなくウォーキング、ジョギングから始めてみましょう。
有酸素運動において大事なのは、激しさより行っている時間。
思いっきり短距離を10分走るよりも一時間歩いた方がより効果的なんです。
このウォーキング時のコツですが、胸を上下に動かすことを意識した運動をすることが重要になってきますので、
よく腕を振って歩くことを心がけましょう。上半身の引き締めという意識をもって行うことがよいでしょう。
また、日常で歩く時もよく腕を振ってしっかりと歩くということを意識してもいいですね。小さなことの積み重ねが結果につながるものです。

2.その後のマッサージ

胸を上下に動かす有酸素運動を行った後は、軽くマッサージをすることをおすすめします。
有酸素運動のあとに無酸素運動をすることは非常に効果的ですので、歩いたあとには必ず行うようにしましょう。
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鎖骨からデコルテ部分に向かって軽くマッサージ(1日/10回×2)

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胸の上をなでるように上からマッサージ(1日/10回×2)

強くやりすぎると乳腺を刺激してしまう可能性(ホルモン活性化、脂肪増幅)がありますので、あくまでも軽く行うことが大事です。

3.ブラをしっかりと選ぶ

よく盛れるブラや脇肉を胸へ持っていくブラが販売されていますが、こちらに関しては使用するのを控えるようにしましょう。
また、胸が大きく見えないようにといって、サイズの小さいブラを着用することはおすすめできません。余計な締め付けは下手な刺激を胸に与えることとなり、
無駄に増幅するか形が崩れる原因になりかねませんので、店員さんに話を聞いて自分のサイズにあったブラを選ぶようにしましょう。

ここでポイント!

形を保つのであればナイトブラの着用をお勧めします。睡眠時は寝返りなどで胸のお肉の流れが流動的になります。
胸のお肉が他にいって余計な脂肪になってしまうくらいならまだ胸にあった方がいいという方は多いのではないでしょうか。
胸を寄せるものではなくあくまでも他に無駄なお肉が流れないようにするのが目的です。

4バストアップを助ける食物を避けよう

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女性ホルモンの活性化を助ける食物が存在します。これを食べたり、サプリとして飲用すると、
女性ホルモンが活性されて、おっぱいがさらに大きくなる可能性もあります。
胸を小さくしたい方にとっては天敵となりかねないので、外食などで見かけた場合に関しては出来るだけ
摂取しないように心がけましょう。
それに該当するのが、
有名な大豆(イソフラボン)やボロン(キャベツ)、さらにはジュースなどでおなじみのザクロなどが該当します。
出来るだけこれらの食物を除いた上で、食事をとることが肝心です。

5 女性ホルモンを抑制する成分を摂ろう

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上記のようなバストアップ、ひいては女性ホルモンを促進させる成分とは反対に、女性ホルモンを抑制する成分も存在します。
「アブラナ科」の野菜がそれに該当するものですね。
カイワレダイコン、カリフラワーなどがよいでしょう。アブラナ科の食物(キャベツは除く)、サプリメントやスムージーを摂取するのも良いかと思います。
これらは女性ホルモンを抑制する働きを行ってくれ、ガンの防止などにもいいといわれている食物なので、
胸の大きさが気になる方は意識して摂取することをおすすめします。

いかがだったでしょうか。

いきなり激しい運動をする必要もないですし、はじめやすいのではないでしょうか。
日常で少し意識するだけであなたの胸を目立たなく出来るかもしれないので、頑張ってくださいね!

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