最近話題の腹筋美人!短期集中トレーニングで梅雨明けまでに目指せ2パック!

AKB48の山本彩さんが雑誌ターザンで引き締まった腹筋を披露した事で話題となりました。薄着になってボディラインが目立ちやすくなるこれからの季節、だらしくなった腹筋を少しでも絞っておきたいものです。目指すならば女性らしさも残る2パック!梅雨明けまでに頑張ってみませんか?

AKBメンバーに腹筋美人が多い理由

メディアに露出の多いAKBメンバーですが、彼女達の多くが綺麗な腹筋を持っています。それには理由があります。ダンスによる有酸素運動を常に行っているからです。実は2パックになるには腹筋を鍛えるだけではダメなのです。体脂肪の割合がある程度低くならないと筋肉の上に脂肪が乗ってしまい、腹筋運動の効果を十分に感じる事が出来ないのです。

短期集中で行うメリット

ウエストを引き締めるには短期集中でトレーニングする事をお勧めします。短期間で結果を出せば後は軽い運動でキープする事が出来るからです。また効果を実感する事でモチベーションも上がります。逆に少しずつ始めるとなかなか効果を感じる事が出来ず、持続する事も難しくなってしまいます。

EXILEが何気なく行っているトレーニング

腹筋というととても辛い運動をイメージしがちですが、普段の生活の中でトレーニングする事も出来ます。下腹部をグッとへこませてそれをキープするのです。ショッピングや仕事の最中にも行えるので時間を有効に使うことが出来ます。これはEXILEメンバーも実践しています。

自宅で集中トレーニング

では本格的に2パックへのトレーニングを始めましょう。初心者ならば膝を立てた状態で仰向けになり頭に手を添えます。お腹を見るように、ゆっくりと上半身を少しだけ丸めてゆきます。余裕があるならそのまま5秒キープ、無理ならゆっくり元に戻します。回数は5回以上、基礎力に合わせて回数を多くしてください。慣れてきたら足を90度上げるなどして負荷を増やす事も出来ます。
更に上を目指すなら、次のトレーニングもプラスしてみましょう。仰向けになって足を90度上げます。足先をクロスさせ、そこから天上に向けて足先からゆっくり引き上げてゆきます。この時お尻が床から離れるようにすること、両手は体の横に置くようにします。かなりキツイので、無理のない範囲で行ってください。

ラクに感じる時は正しい方法か確かめて!

トレーニングを行う時、ラクに感じたら要注意です。フォームが正しくないからです。腹筋以外に力が入っていないか、腹筋を使っているか確認しましょう。

美しい腹筋をキープしよう

腹筋は比較的大きな筋肉なので脂肪燃焼率のアップにもつながります。また良い姿勢にも役立つ筋肉です。美しい腹筋を手に入れたら服のサイズも合わせてキープを心掛けましょう。

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