美容の大敵!むくみを解消する栄養素とその食材とは?

女性は誰でも悩まされたことがある”むくみ”。
朝起きたら顔がむくんでいたり、
夕方になると足がむくんでしまったり。
むくみに悩んでいる女性は多いのではないでしょうか?

むくんでいるといくらダイエットをしていても少し太く見えますし、
できればむくみとはさよならしたいですよね。

むくみの原因は?

むくみの主な原因として、以下のことが考えられます。

・塩分のとりすぎ
・冷え
・リンパの流れが悪い
・睡眠不足
・運動不足
・座りっぱなし
・たちっぱなし
・アルコールのとりすぎ

体の中を流れているリンパ液の流れが悪くなると、余分な水分が皮膚の下にたまり、むくみとなるのです。

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むくみを解消するには?

むくみを解消する方法はいくつかあります。
軽い運動をする、
マッサージをする、
つま先だちをして足をうごかす、
筋力をつける、
カリウムをとる、
など・・・

今日は、むくみに効果的な食べ物をご紹介します。

カリウムを多く含む食べ物

カリウムは体内のナトリウムを外にだしてくれるので、
むくみには効果的と言われています。

カリウムを多く含む食材とはなんでしょうか?
代表的な食材としては、
アボカド、じゃがいも、スイカ、リンゴ、バナナ、キウイ、
きのこ、ナッツ類

などがあげられます。

クエン酸を多く含む食べ物

疲労回復効果で有名なクエン酸。
疲れている時はお酢やレモンなど酸っぱいものが食べたくなりますよね。
このクエン酸には、新陳代謝を促進し、老廃物を排出してくれるのでむくみにも効果があると言われています。

クエン酸を多く含む食材は
レモンやグレープフルーツなどの柑橘系や、梅干し、リンゴ酢
などです。

ビタミンEの摂取

アンチエイジングのビタミンとして有名なビタミンE。
ビタミンEにも血流の流れをよくして血管の汚れを取り除き、
余計な老廃物を排出をスムーズにしてくれます。
また、血流が良くなる事で、他の栄養素を体を隅々まで届けやすくしてくれます。

ビタミンEを多く含む食材は
アボカド、ごま、かぼちゃ、アーモンド
など。

これらの栄養素は、普段の食生活でも意識したら摂取しやすいものばかり。
ぜひむくみを意識している方は普段から取り入れてみてくださいね。

ABOUTこの記事をかいた人

山崎 舞子(メロディ)

Sweet MaMa Lifeクリエイター&コーチ 自分を知って、満たして、活かして、魅せる♡育児も夢も仕事もスルリとこなす。 美しく豊かに生きるための情報を発信。 一児のママでありながら、事業家でもある。内側も外見も美しくいるために、食事、ファッション、メイクなどで自分を“魅せる”メソッド。