ダイエット成功の秘訣はここにあった!おさえておくべき「6つの法則」

ダイエットは過酷で自分との闘い・・。途中で心が折れそうになったり、投げ出したくなる事も多々あると思います。
特に「どうして体重が減らないの?」という負のループにはまってしまうと、ストレスを感じる事によって、ダイエットとは逆の方向に走ってしまったりと、成功しませんよね。ダイエットを上手に成功させるには、ここさえ守っていれば確実に減量出来る・・という「秘訣」があるのです。

※ダイエットで大切なコト

□無理をしない
□体重より体脂肪重視
□毎日出来る範囲の事をとにかく継続
□目標をしっかり持ち、美意識を高める

おさえておくべき・・ダイエット成功の⑥カ条

①朝食をしっかり摂る

ダイエットをしているから朝は食べないという人が多いですが、これは間違い。朝は最も基礎代謝が上がり易い時間帯。
朝食を摂る事で体温が上がると、その働きから「基礎代謝」が急上昇し、エネルギー消費量がアップします。
朝食は身体を温めるスープなどが最も効果的でしょう。

②ストレスを溜めない

人はストレスを感じる事によって交感神経が刺激され、「コルチゾール」が分泌される仕組みになっています。
コルチゾールは体脂肪を積極的に蓄える作用がある事から、太り易い身体を作ってしまうのです。
また精神を安定させる為に「トリプトファン」という、必須アミノ酸を補う様に脳から指令が出され、お肉や脂ものを求める様になってしまうのです。

③睡眠を取る

ダイエットと睡眠には密接な関わりがあります。ノンレム睡眠に入っている際に分泌される通称「痩せホルモン」といわれている成長ホルモンは、寝ている間に体脂肪の燃焼を助ける働きをしています。
また、コラーゲンやエラスチンの生成を助ける効果もある事から、ダイエット中でも美肌を保つ為に、睡眠の重要性が大きく関係しているのです。

④共にダイエットをする相手を見つける

ダイエットは孤独な自分との闘い。我慢などのストレスでつい過食してしまいそうになる事もあるでしょう。
そんな時、一人で頑張っていると「明日からでいいや」といった甘えが出てしまうもの。欲求に打ち勝つ為に、一緒にダイエットをしている相手がいる事で共に目標を持ち、計画を立てる事によって、誘惑に惑わされる事が無くなるのです。
目標を定め、公言するという事も成功の秘訣といえるでしょう。

27ecfc91727fe4d22177a43d9afef898_s

⑤食事の際に、食べる順番を考える

食事をすると、血糖値が上がり、インシュリンが分泌されます。インシュリンは脂肪を蓄えようとする働きがある事から、血糖値を急上昇させない為に、食べる順番を変えるダイエット法が効果的と証明されています。
野菜→たんぱく質→炭水化物の順番が最も効果的です。先に野菜を摂取する事によって、食物繊維が血糖値の急上昇を抑制する効果がある事から、野菜を先に食べるのが良いとされています。

⑥短期間で痩せようとしない

短期間で結果を出そうとすると、自分に出来ない範囲の事を無理に行おうとする為、プレッシャーが精神的ストレスとなり、過食へと走らせる引き金になる場合も。
女性の場合はホルモンバランスに影響し、肌荒れや生理不順を招く事があります。
虚弱体質になったり、短期間で痩せてもリバウンドを招く事が多い事から、長期的にみた方が効率が良いといえます。

※最後に※

ダイエットで無理な食事制限をしたり、ストレスをかける事がいかにマイナスかという事が解りますよね。ダイエットは出来る範囲の事をとにかく続けるという事、そして楽しむ事も大切です。成功の秘訣を意識しながら、ぜひマイペースで行ってくださいね。

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です